一个月瘦十斤的减肥计划我想瘦三十斤左右希望各位大神能帮我制定

大神帮我做一个减肥计划一定要狠争取一个月减下20斤就比如早中
　　早晨可以冲麦片午饭可以吃=些=素菜少量米尽量不吃面肉下午俩点以后不要吃东西晚上实在饿可以吃一个黄瓜或者西红柿，至于运动我估计你应该没有力气吧可以在家做蹲起跳绳立腿都可以总之这一个月戒饮料零食油炸米面都尽量不吃肯定有效果

怎样减肥才最有效一个月减掉30斤左右
　　每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减。

本人160体重50kg想在一个月瘦到47kg有没啥好的减肥计划和减肥
　　一、减下巴就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做2040下，一周就会见到效果。点击链接加入群【减肥挺。一个是摇呼啦圈有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了2、站立，两脚分开略比肩。

我要减肥要最快速度最容易的减肥方法一个月30斤的目标请各位
　　增加运动：每天至少进行30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，同时结合一些力量训练来提高新陈代谢率。保证睡眠：充足的睡眠有助于。但过度的减肥可能会对身体健康造成负面影响。因此，在开始任何减肥计划之前，最好先咨询医生或营养师的意见，并确保你的减肥目标是健康和。

好想减肥咯想一个月瘦10斤
　　减肥并不是靠药物或者减肥茶健美操瑜伽什么就能减下去。减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的。晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！最主要要有毅力，耐力。坚持你才能见到彩虹！祝早日减肥成功！希望这个回答能帮到你！

我想减肥一个月瘦15斤20斤节食加运动帮我定个计划请专业人士帮
　　以下是一个为期一个月的减肥计划，结合了饮食控制和运动，旨在帮助您安全有效地减重15-20斤。请注意，在开始任何新的饮食或运动计划之前，。运动计划：有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。可以分为每天30分钟，每周5天。力量训练：。

一天三餐怎么吃一个月才能瘦十斤
　　有间歇性禁食、控制饮食热量、调整饮食结构、增加运动量等方法可以帮助您在一个月内瘦十斤。间歇性禁食间歇性禁食是一种流行的饮食。从而提高基础代谢率。请注意，减肥不应该追求过快的速度，而应该注重健康和可持续性。建议您在专业人士的指导下进行减肥计划，并定期监测。

一个月减肥计划怎么减肥最有效
　　1.少碰高脂肪的食物油炸类的食物是减肥族绝对要避免的，尤其是油炸的肉片，热量更是高得吓人，另外，在吃肉类时，最好是将充满脂肪的外皮和肥油部分去除掉，这样一个小动作，就可以帮你少掉不少的脂肪量，而喝汤时，捞掉浮在表面上的油，也是减少油脂的小技巧。2.汤面比。

请有经验的人帮我制定一个月的减肥计划起码瘦20斤
　　我和身高样现112斤减肥少吃+多运动早饭：豆浆袋+香蕉午饭：酸奶+苹+圣女10或者樱桃10晚饭：白开水饿行吃些水煮菜或者黄瓜根晚上出去跑步慢跑即大概2000米跳绳慢速跳1000时间大概20分钟举哑铃天六十没事动原则我用方法瘦了几十斤了能坚持定瘦

请减肥成功的高人帮我制订一套一个月减掉1015J的减肥计划
　　经过3个月的锻炼+合理饮食，现在减到130斤了，计划分三步：1头半月，求高人帮助制订一份计划表，运动减肥为主，节食为辅。谢谢！说到减肥方法，