调节工作中的紧张情绪:由多米尼克为你开出的处方

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发布时间:2024-04-04 02:44

发布于:湖南省

原标题:林鹿推书|调节工作中的紧张情绪:由多米尼克为你开出的处方

大家都会有紧张的时候,本章节作者多米尼克作为全法最优秀的紧张与焦虑情绪专家之一,仍旧时常感到焦虑,特别是在工作中。本章节收集了作者对于焦虑的感知,以及为了抵抗和适应,而发展出的应对方法。

01

最让我紧张的是什么?

生活中的每时每刻都可能遭遇紧张的情绪,我们需要问一问自己:真正让我们紧张的是什么?你对此做了何种反应?

(在此简单概括作者在书中的一些思考和有趣的故事。)

我是不是工作太辛苦了

工作是能够带给我们想要的成就感,以及内在的需要,但工作不应该成为一种解决心理问题的手段。对工作的热爱和依赖仅一线之隔,当我们主动或被迫成为“工作狂”,当你感到工作使你失去做其他事的兴趣并感到疲惫厌烦时,也许你就应该适当减少自己的工作量,放慢工作节奏了

我是否为时间所累

越积越多的邮件,新的生活需求,还有不少各种紧急申请……无论是在工作中,还是在生活中,我们总显得没有足够的时间去做真正重要的事情。也许,我们确实应该注意不要因这种生活节奏过快而忘记重要的东西,即现时的生活

我是否在工作中受了欺负

我们在工作中感知的人际紧张、遭受排斥和不公平的冷遇,都可能滋生一系列的负面情绪,让我们感到不舒适。这种不舒适还可能由压抑的办公环境、工作内容的变化以及职位的变动引起。

02

我可以如何对抗?

1.克制住自己的冲动,尤其当你能够清楚地意识到完全没必要给自己施加这种压力的时候

2.工作之间要休息几次,哪怕几分钟也行,当作是给自己充电。工作够了足够时长之后就不要再想工作的事情了,给自己,也给亲友留些时间

3.我的工作是完全合情合理的。我的冷遇和得不到认可并不是我做了什么坏事,只是有一部分人不认可我的成果。我不会封闭自我,我当然可以获得来自外界的倾听与支持。

4.可以从外部寻找解压的出路,在外部环境不理想的情形下,可以重新开始和家人们一起进行大量的运动,听听不错的音乐……

03

我如何在工作中获得快乐?

1.紧张和焦虑可以反映一个人真实的一面,包括他的心理和他的经历。在工作之外,如果能有一些业余爱好,可以借此放松身心,使我们在热爱工作的同时不失与现实世界的联系。

2.努力渡过难关,我们既要努力摆脱内心产生的不公平感,又要勇于面对不利的境况,并从外部寻找办法来放松自己,最好能做到自我解脱,重新来过。这个世上有太多的人就此沉沦,深受痛苦的煎熬,而我们应该学会未雨绸缪。

3.在人际交往间传递正能量,我们应该提高自己认可他人工作成果以及化解同事之间矛盾的能力

4.找到属于自己的路

对于工作,我们每个人都有着不同的价值观和期待。无论我们从事什么样的工作,都应该在其中找到自我发展的道路。我们越向着自己的期待努力,就越能在工作中实现自我成长

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书籍介绍

《内在疗愈》的作者是克里斯托夫·安德烈,井思瑶译,由北京联合出版公司出版。在本书中有20余位实践咨询经验丰富的心理医生向读者坦露了他们心理脆弱的一面,更重要的是,他们讲述了自己面对痛苦、恐惧、耻辱、失败时,怎样做到不消极、不纵容,如何迈过自己心里这道坎儿。这是心理医生为自己开出的秘密药方。他们真心而诚恳的叙述与建议,将启发我们去思考和领悟,更将成为我们的心灵向导。

本章节心灵处方开出者:多米尼克·赛尔旺(精神病医生,里尔大学校立医院紧张与焦虑科主任,法国焦虑症与抑郁症协会(AFTAD)元老,全法最优秀的紧张与焦虑情绪专家之一)。在奥迪尔·雅各布出版社出版的主要著作有《自我治疗紧张与焦虑问题》(2003年)、《焦虑的儿童与青少年:如何帮助他们快乐成长》(2005年)、《放松疗法与冥想训练:平衡自己的情绪》(2007年)、《不再为工作所累》(2010年)。

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